こんにちは，ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
ライザップのトレーニングも10回目です．
10回目にして，今回は初めて『肩のトレーニング』というのを行いました．
なんで前半で一切肩のトレーニングをやらなかったかというと，『筋肉量がもともと少ないから効果が出にくい』という理由です
トレーナーさんいわく，肩に筋肉痛はあまり来ないらしいのですが僕の場合は結構きてます...w
それでは，10回目のトレーニングでどんなことをしたのかを紹介していきます！
- ラットプルダウン 58回
- ベントオーバーロー 30回
- ショルダープレス 45回
- フロントレイズ 30回
まずはラットプルダウン
ラットプルダウンって，実は背中のトレーニングの際にもやってるトレーンングなんですよ．
しかし今回は，肩に効かせるために体制を少し変えて行いました．
このように，姿勢を変えることで色々な場所に効かせることができるんです．
このラットプルダウン，合計58回と微妙な回数になっていますが，
- 40ポンド(18.1kg)を6回
- 30ポンド(13.6kg)を8回
- 20ポンド(9.1kg)を15回
の合計29回を1セットとして行ったためです．うまく重さを変えることで最大限筋肉を追い込む仕組みになっているわけです．
ベントオーバーロー
そして次にやったのがベントオーバーローというトレーニングです．
見た目はデッドリフトと似ているんですが，ちょっと意識する場所と動きが違うんですよね．
口で説明するよりも，動画で見る方がわかりやすいと思うのでこちらをぜひ！
ショルダープレス
肩って元の筋肉量が小さいので，すぐに限界がきてしまいます．
そんな中やったのがショルダープレス！ 鏡に映った顔を見ると，限界がきているのがわかるかと思います
そこそこ回数をこなしましたが，結構根性がいる種目です．
フロントレイズ
そして最後に，フロントレイズと呼ばれるトレーニングで．追い込みをかけて行きます．
これは，1つ前のショルダープレスで使ったダンベルを前に動かすというシンプルなものです．
右を4回やった後に左を4回やっていくのですが，動かしていない方の腕は前に置いたままキープするのでめちゃめちゃきついんですよね
僕が苦しんでる動画がこちらw
最後に
肩のトレーニング，結構なめてかかっていましたが実際にやってみるとめちゃめちゃしんどいんですよね．
まさか肩が筋肉痛になるとは思ってなかったんですが，普通にガッツリ筋肉痛になってしまっています...
ただ，綺麗にバランスよい体を作るためには大きい筋肉だけじゃなくて小さめの筋肉もつけていく必要があるとのことなので，引き続き頑張って行きます！
