こんにちは，現在ライザップでダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
ライザップでは，炭水化物や甘いものを一切食べない，『糖質制限』を意識した食事をすることで体重を落としていきます
特にダイエット序盤に糖質制限の効果がすごくて，1週間で体重は3kgも落ちたんです．
そこで，これから糖質制限を始める方へ向けて実際に私が食べた1週間の食事を全部公開してみたいと思います！
私が実践している低糖質食事
ちなみに，糖質制限ダイエットといっても，目標に応じて少しだけやり方が変わってきます．
もちろん私がやったのは一番右に示した，「本気レベル」です
主食は一切食べず，甘いものはもちろん，果物等も控えるというガチな糖質制限です．
4月11日の食事
こちらの記事で紹介した食事に関する指導を受けたのが4月10日の夜でした．その次の日から，本格的な低糖質食事を開始することに！
- 朝はサバの塩焼き・オクラ・味噌汁・豆腐
- 昼は鳥の塩麹(しおこうじ)・サラダ・味噌汁
- 夜はメインは鮭でサラダ多め
という感じにしました．タンパク質を多めに取ることを意識し，適度にサラダも摂ってます．
4月12日の食事
- 朝はサバ・豆腐・温泉たまご・切り干し大根・味噌汁
- 昼は鳥のマスタード和え・レバー・ほうれん草・豆腐
- 夜はプレーンバー・サーモンサラダ
分量的には，昼>朝>夜という感じを意識しています．夜食べたものは基本脂肪になるだけなので．
4月13日の食事
- 朝はサバ・オクラ・味噌汁・豆腐
- 昼は豚の生姜焼き・卵オクラ・サラダ・豆腐
- おやつにこんぶとヨーグルト
- 夜はお刺身とサラダ
朝ごはんとかはどうしても毎日同じ感じになってしまいますが，仕方ないですね．
今日はおやつも食べました．こんぶとヨーグルトなので，糖質には気を使っています．
4月14日の食事
- 朝はプレーンバー・ブロッコリーえびツナサラダ・ヨーグルト
- 昼はサラダとステーキ・卵スープ
- 夜はサラダの残り・卵豆腐・鮭・もずく
今日は土曜日ということで，昼からステーキ屋さんに外食に．
ステーキを食べる際，ポテトを抜いたんですがトレーナーさんから「コーンと玉ねぎも注意です！」と言われてしまいました．
健康に良さそうなイメージのある野菜も，糖質が多めならアウトとのこと... 野菜は基本的に緑のものを食べればOKらしいです．
上記の食事に追加しているもの
上記の食事に加えて，ヨーグルトを毎食後に，プロテインを飲む前に摂取しています．
ヨーグルトを食べることにより乳酸菌をしっかりとって腸内環境を整えることを意識．そして，タンパク質が筋肉を作るのでプロテインを飲んでタンパク質を補給しています．
まとめ
この低糖質の食事は，これからも続けていく予定です．このページも随時更新していきます．
炭水化物や甘いものを取らないだけで，量は食べれるためにストレスがたまりにくいのがこのダイエットの良いところ！
まずは気軽に，夕食のご飯を抜くところから初めて行ってはいかがでしょうか！
