こんにちは，ダイエットブロガーの迫佑樹(@yuki_99_s)です！
もうライザップはついに16回目に！
今回は胸と肩のトレーンングを行いました．毎度お決まりとなってきているベンチプレスや肩系のメニューになります！
- ベンチプレス 42回
- ダンベルベンチ 54回
- 腕立て伏せ&追い込み
- ショルダープレス 32回
- サイドレイズ 10回
- フロントレイズ 50回
まずはストレッチから
ベンチプレスをする前に，まずはストレッチからのスタートです．
この写真を見るとベンチプレスをするのに足をあげるストレッチをしているんですよね．
実はベンチプレスって体幹や下半身も使うことでより重量を上げられるようになるらしく，このようなストレッチをやりました．
ベンチプレスは重りが3つに！
そして今回からベンチプレスの重りが3つになりました！
今回持ち上げたのは40kg！ 男性の平均が40kgを1回あげられるくらいらしく，それを6回あげた僕はかなり頑張ったと褒めてあげたいw
でもやっぱりかなり重くてトレーナーさんの補助なしだときついなっていうのが正直な感想です．
ダンベルベンチでさらなる胸トレ！
次にやったのがダンベルベンチ！
このメニューは個人的には結構好きなトレーニングだったりします．10回のところを自分から『もう2回行きましょう！』というくらいなので楽しんでトレーニングできました．
このダンベルベンチはパワーブロック
と呼ばれる器具を使用して行うトレーニングですが，買えば自宅でもトレーニングできちゃうので購入して見るのもありかもしれません．
パワーブロック
を1個買えば重さは調節することが可能なので結構重宝しますよ！
腕立てで最後の追い込み
そして腕立て伏せで最後の追い込みをかけて行きます．
これがね... きついんです！
ベンチプレスとダンベルベンチで追い込まれた胸筋に追い討ちをかけるこの感じ．
ショルダープレス
胸トレはここまでで，そこからはショルダープレスという肩トレに入っていきます．
先ほどのダンベルベンチと同じ，パワーブロック
という器具を使ってトレーニングをやっていきます．
改めて思うとこのパワーブロック
結構万能ですね...！
サイドレイズ・フロントレイズ
そして最後がサイドレイズとフロントレイズで肩を追い込んで行きます．
肩の筋肉って他に比べると小さいので，限界がくるのがすごく早いんですよね．
最初の5回くらいは，『余裕じゃない？』って思えるのですがラスト3回くらいで人生の終わりを感じます
まとめ
ということで胸・肩を主に鍛えた上半身デーとなりました！
トレーニングを初めて2ヶ月弱が経過し，だいぶ慣れてきたかなという感じがあります．
ライザップ
の期間が終わっても自分で筋トレしっかりやって健康を維持して行きたいなと！
