こんにちは，ダイエットブロガーの迫佑樹(@yuki_99_s)です！
ライザップの12回目のトレーニングは胸と肩のトレーニング！
ダイエット開始1ヶ月以上経ってますが，未だにガンガン体重は落ちています
今回なんて，3日で1kg近くも落ちてて，ライザップすごいなと素直に感動！
トレーニングは相変わらずしんどいですが，頑張れば頑張ったぶんだけ結果が出るので面白いですね！
- ベンチプレス 43回
- ダンベルベンチ 30回
- 腕立て伏せ&追い込み
- アップライトロウ 25回
- サイドレイズ 10回
- フロントレイズ 60回
動画でもみれます！
『動画の方がわかりやすいかな？』って思って今回は動画にもしてみました！
2分あればライザップ
の1日を体験できるのでよかったらぜひみてください！
まずはベンチプレス・ダンベルベンチで胸トレ
王道のベンチプレストレーニングスタート！
かなり慣れてきて，今までふらついていたのに姿勢を保ってトレーニングできたのでよかったなと！
ベンチプレスは重さと回数をトレーナーさんが絶妙に調整してくれて，以下のような形に！
- 10kgを15回
- 30kgを10回
- 35kgを6回
- 25kgを12回
最後の2,3回で限界が来るように調節されてて本当にすごいなと．
ベンチプレスで胸トレの後，ダンベルベンチでさらに胸を追い込んでいきます．
この状態でも胸はパンパン...
ライザップの怒涛の追いこみ
しかし，ここで終わらないのがライザップ
腕立て伏せで胸筋をもう少しだけ痛めつけていきますw
そして最後に，ダンベルを持って前後に振ることで極限まで胸筋を追い込んで終了！
アップライトロウで肩トレ
胸トレは一旦終わりで，次に肩のトレーニングをすることに！
とはいえ，パソコンをよく使う私はかなり肩が凝ってしまっていたのでまずはウォーミングアップから！
肩がほぐれた後はアップライトロウというトレーニング．
ウォーミングアップと同じ要領でウェイト付きで上げていきます．
サイドレイズ，フロントレイズで肩の追いこみ
トレーニングも残り10分となったところで，残すところ二種目に！
ダンベルを持って手を広げるサイドレイズと前後にダンベルを動かすフロントレイズでトレーニング終了です．
肩も胸も両方かなりの筋肉痛で，上半身動かすのがきつくなりましたw
まとめ
ライザップも後半戦になってきたので，新規トレーニングの説明などが一切なく早いペースで筋トレが回せるようになってきました！
序盤とか説明に時間を取られて，1日3〜4種目しかできなかったんですが今日なんかは6種目とかやったわけですからね〜！
順調に体重も落ちていて，ついに-10kgの壁を突破しました．
引き続き頑張っていきますね！
