こんにちは，ダイエットブロガーの迫佑樹(@yuki_99_s)です！
ライザップの11回目のトレーニングは足とお尻のトレーニングでした．
死ぬほどきつい『ブルガリアンスクワット』という片足で行うスクワットメニューがあるのですが，今回はそれをダンベル付きでやるという鬼畜さ
ビデオをとって後から見直すようにしているんですが，すごい顔になっていました...
- バックスクワット 58回
- ワイドスクワット45回
- ブルガリアンスクワット 160回
- ヒップスラスト 20回
バックスクワットから
まずは，ウェイトを担いで行うバックスクワットからスタートです．
トレーナーさんがほぼ密着状態で支えてくれて安心！
これ，僕が女性なら惚れてますw
50kgを持ち上げているわけですが，顔を見れば限界が近いことがわかりますね．
ワイドスクワット
次に，足を大きく広げるワイドスクワットを行いました．
実は今までは上で紹介したバックスクワットの方がこのワイドスクワットより楽だったんですが，今回はワイドスクワットの方が楽に感じました．
お風呂上がりに股関節のストレッチをしてるのもあって，ちょっとずつ体も柔らかくなって来たかなと感じています
ブルガリアンスクワット
そして最後は片足でスクワットを行う，「ブルガリアンスクワット」です...
今回は20回×両サイド×3セット！ 序盤はまだいいのですが，後半は顔が悲鳴をあげていますw
合計120回の片足スクワットを終えてホッとしていると，トレーナーさんがなにやらダンベルを用意し始めます．
不安な予想は的中し，ダンベルを持って片足スクワットをすることに...
顔が泣きそうですね...笑
これはライザップの今までのトレーニングの中でも一番レベルにきつかったです
ヒップスラスト
最後にやったのは，ヒップスラストというメニュー．
海外ではかなりメジャーなトレーニングですが，日本ではあまり知られていないらしいこのトレーニング．
お尻を前方に突き出す動きで，お尻の筋肉を鍛えていきます
人間工学には，スクワットと同じだけの重量をあげることが可能らしいです．
しかし，このトレーニングは初めてやるということでちょっと軽めで20回行いました．
今回のライザップまとめ
一番の衝撃はやっぱり片足のスクワットがダンベル付きに変身したことですね...
かなりフラフラしちゃっていたので，しっかりとフォームを保って効果の高いトレーニングをする必要があります
トレーナーさんも根気強くアドバイスしてくださるので，少しずつ改善しながら頑張っていきます！
