こんにちは，ライザップでダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
今回は9回目のトレーニング，いよいよ後半戦に突入です！
体重もなんと9kg落ちて76.2kgに！厳しい食事制限・トレーニングをやってるだけありますね．
今回は胸のトレーニングとしてベンチプレスとパワーブロックなどを中心に行いました！
- ベンチプレス 30kg×6回
- ベンチプレス 25kg×10回
- ベンチプレス 20kg×40回
- パワーブロック 15回×3セット
- ウェイト振り 30回×2セット
まずはベンチプレスから
まずはベンチプレスなのですが，少しずつウェイトを重くできるようになってきました．
現在30kgなのでまだまだこれからですが，ちょっと筋トレが楽しくなってきますよね
今回は，手首にプロテクターをつけてベンチプレスを行いました．
というのも，僕はベンチプレスの時に手首が曲がってしまう癖があったのでトレーナーさんが私物を貸してくださったんです
こんなに一瞬で治しちゃうの，ライザップ
のトレーナーさん，さすがです．
今回のベンチプレスは，以下のように段階を踏んで重さを調整していくことで自分の限界にチャレンジしてみた感じですね．
- 30kgを6回やる
- 25kgを8回やる
- 20kgを20回を2セットやる
最後の方とか，重さに耐えきれずに少し体勢が崩れかけたので，もっと筋肉をつける必要があるなと．
パワーブロック
次に，パワーブロックを使ったトレーニングを行いました．
この，パワーブロックを持ち上げるトレーニンギはダンベルベンチプレスというらしいです．
ベンチプレスからのダンベルベンチプレス，なかなか強烈ですよw
ウェイト振り
最後にやったのが，『重りを持って振る』というトレーニング．
両手にウェイトを挟んでできるだけ早く振るんです．これはもう根性論ですねw
トレーナーさんは『さぁ，胸筋潰しましょか！』って感じでニヤニヤしながらこのトレーニングを提案してきます
その分やりきった後の爽快感はすごいですがね！
まとめ
さて，後半戦に突入したわけですが，ライザップのトレーナーさんいわく，最初よりは体重が落ちにくくなってくるということでした．
85kgからスタートした体重も現在76kgまで落ちました．72kgくらいを目指したいところですね！
