こんにちは，ダイエットブロガーの迫佑樹(@yuki_99_s)です！
ライザップも17回目となり，今回をのぞいて残り3回となりました．
今までは胸トレor下半身という感じで進んできていましたが，今回は背中を集中的にトレーニングしていきました！
- 背筋 20回
- 懸垂 15回
- ハーフデッドリフト 48回
- ベントオーバーロー 40回
- ラットプルダウン 60回
まずは背筋でウォーミングアップ
初めにやったのはいたって普通の背筋です．
器具は何も使わず，ウォーミングアップがてら行いました．
顔を見てもらうとわかる通り，ウォーミングアップなのに結構きついですw
普段は背筋とかほとんど使わないので，久々にやるときますね．
サポート付きの懸垂！
その次も，同様にウォーミングアップとして懸垂を行いました．
トレーナーさんに支えてもらわないと，まだ私には一人で懸垂を行う筋力はありません．
懸垂は多分背中のトレーニングではないと思いますが，まぁウォーミングアップなので！
ハーフデッドリフトで背中集中！
デッドリフトの一種である，ハーフデッドリフトというトレーニングを行いました．
こういうトレーニングって，少しスタンスを変えたり体勢を変えたら全然違う部位のトレーニングになるんですよ
今回は，少しバーベルの位置を高くすることで背中に集中的に効かせるハーフデッドリフトに挑戦です．
実はこのハーフデッドリフトは初めてやるトレーニングです．
「いけますね〜」とか言ってトレーナーさんは負荷を増やしていき，最終的に3つもウェイトついてたんでちょっとビビりましたw
ベントオーバーローで背中追い込み
引き続き，ベントオーバーローというトレーニングを行なって背中を追い込んでいきました．
見た目はさっきやったハーフデッドリフトと似ていますが，このベントオーバーローの方が前傾姿勢になっています．
どうしても僕は肩に力が入ってしまうんですよね．肩を使うと，背中を効果的に鍛えることができないらしく，何度もフォーム修正をしてもらいました
最後はラットプルダウン
そして最後にやったのがラットプルダウンというトレーニング！
このトレーニングは，ちょっと画像ではわかりにくいかなとも思うので，動画でも貼っておきます！
腕の力で引っ張っているようにも見えますが，実際は背中に効かせているんですよ．
次の日は背中が筋肉痛に
この集中トレーニングの次の日はがっつり背中が筋肉痛になりました．
今まであまり背中が筋肉痛になるっていう経験はなかったのですが，今回筋肉痛なったことでしっかりと背中を鍛えられてる実感が持てました
残り3回っていうのが正直さみしいですが，最後までやりきって完璧ボディを手に入れたいと思います！
