こんにちは，ライザップでダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
突然ですが『痩せるために何をやっているか？』と言われたらなんと答えるでしょうか？
- 食事制限
- 運動量を増やしている
などなどが多く上がってくるかなと思いますが，『しっかり睡眠をとっている』と答える方は珍しいのではないかと思います．
今回は、意外と知らない睡眠とダイエットの関係について書いてみます．
寝ている間もカロリーを消費する
ダイエットにおいて，「食事・運動・睡眠」の大事さは「7:2:1」と言われています．
つまり，ダイエットを成功させるかどうかの10%は睡眠に関わっているということ
しかも，他の2つと違って寝ればいいだけなので，実行するハードルは大きく変わります．
なぜ睡眠が大事なのかというと，大きな理由として人は寝ている間でもカロリーを消費しているんです．
明治のミルクチョコレートが1枚あたり273キロカロリーなので，それ以上のカロリーを寝てるだけで消費できるっていうことなんですよ．
これってかなりお得じゃないですか？
睡眠不足だとどうなる？
それでは，睡眠不足だとどうなるのでしょうか？
実は，寝てる分のカロリーを消費できないだけではなくこんなによくないことだらけなんです...
先ほど述べたように，寝ているだけで300kcal消費しているため，睡眠不足だとその分の消費カロリーが落ちます．
また，ホルモンバランスも乱れてきてしまい，結果的に代謝が落ちて，昼間の文の消費カロリーも減るという悪循環
他にも，寝不足だとどうしてもストレスが溜まるので食欲も増大し，ついつい食べ過ぎてしまうなんてことも！
逆に，しっかり7時間半〜8時間の睡眠を取るだけで痩せやすい体を作ることができるんです．
良質な睡眠を取るにはどうしたらいいのか？
では，良質な睡眠を取るためにやっておくといいことは以下の10点！
- 夜22時〜深夜2時は寝る
- 7〜8時間睡眠（寝すぎても太る）
- 暗い部屋で寝る
- 寝る前にパソコンやスマホは使わない
- 寝る2〜3時間前から何も食べない
- 寝る1〜2時間前に入浴
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂らない
- 寝る前に激しい運動はしない
- タンパク質を摂る
よく言われてることですが，意外とダラダラした生活をしてる時はできてないことも多くないでしょうか？
最後の『タンパク質を取る』だけ聞きなれない方も多いかと思います．
夕食は，魚やお肉・豆腐などのタンパク質を多く含んだ食べ物を食べるとよいと言われています
というのも，睡眠や気分の安定をコントロールする「セロトニン」という物質は肉や魚を食べることでしか合成されない物質なんですよ．
他にも睡眠の効果は絶大
昔から，『睡眠は薬にまさる』と行ったことわざがあったように，他にも体にとって良いことがたくさんあります．
- 美容促進・美肌効果
- 疲労回復・ストレス緩和
- 血行がよくなる
- 免疫力が上がる
- むくみ改善
しっかりと睡眠を取るだけでこれだけの効果が期待できるんですから，ダイエットどうこう関係なくしっかりと睡眠はとっておきましょう！
疲れも取れて，痩せれて，健康になる，寝るだけでこんなに恩恵を受けることができるわけです
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットをする，すなわち健康を手に入れるために睡眠がどれだけ有用だったかわかってもらえたかなと思います！
睡眠は大事ですが，もちろん寝てるだけで痩せることはありません．
食事・運動にも気をつけながら，健康的な体を手に入れていきましょう！
