こんにちは，ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
今回はライザップの4度目のトレーニングでした．
いきなりやると，ギックリ腰などの危険があるとの理由から，今回は負荷は低めで行うことに！
- デッドリフト: 10kg×40回
- ラットプルダウン: 30kg×20回
- 懸垂×20回
初めはデッドリフトから！
まずはデッドリフトと呼ばれるトレーニングから行いました．
このデッドリフトは，筋トレビッグ3と呼ばれ，『死ぬほどきつい』ことからデッドがトレーニング名に入ってるらしいです...
背中が丸まってしまうと腰を痛めることがあるらしく，ビデオを撮ってフォームを確認したりもしました．
トレーナーさんと僕のフォームを比較すると，びっくりするくらい違っていますね...
このデッドリフトは高負荷ですが，背中，足，お尻の3箇所の筋肉を同時に鍛えることができて効率が良いんです．
綺麗なフォームさえ作れれば，短時間でも効果を出せるトレーニングになるはず．
何度か指導してもらいながら，比較的マシにデッドリフトを行うことができるようになりました．
その次はラットプルダウン
その次にやったのは，『ラットプルダウン』と呼ばれるメニューです．
ジムとかに行けば，筋トレマシンが置いてあるあれですね．
これ，僕昔ジムでやったことがあったんですが，普通に腕を鍛えるトレーニングだと思ってました...
トレーナーさんいわく，正しいフォームでやれば背筋を鍛えることができるとのこと．ちゃんと指導してもらうのって大事です．
勘違いしたまま無駄な努力するのが一番もったいないですからね．
最後は懸垂
そして最後には，棒に捕まって懸垂を行いました．
...と言っても，80kgもある僕が1人で懸垂できるはずもなく，トレーナーさんにアシストしてもらうことに．
まとめ
背中のトレーニングは，腰を痛める可能性が高く，1人でやるのは危険です．
しかしトレーナーさんがついてくれているので，結構安心して筋トレできました
もちろん，ライザップは高額ですが，しっかりとフォーム矯正をしてもらいながら効果的にトレーニングができるのですごく良いなって思っています．
引き続き頑張っていきます！
