【ライザップ体験記】4度目のトレーニングは背中を中心に鍛えました!

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こんにちは,ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です.

今回はライザップの4度目のトレーニングでした.

いきなりやると,ギックリ腰などの危険があるとの理由から,今回は負荷は低めで行うことに!

4回目のトレーニング
  • デッドリフト: 10kg×40回
  • ラットプルダウン: 30kg×20回
  • 懸垂×20回

初めはデッドリフトから!

まずはデッドリフトと呼ばれるトレーニングから行いました.

このデッドリフトは,筋トレビッグ3と呼ばれ,『死ぬほどきつい』ことからデッドがトレーニング名に入ってるらしいです...

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背中が丸まってしまうと腰を痛めることがあるらしく,ビデオを撮ってフォームを確認したりもしました.

トレーナーさんと僕のフォームを比較すると,びっくりするくらい違っていますね...

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このデッドリフトは高負荷ですが,背中,足,お尻の3箇所の筋肉を同時に鍛えることができて効率が良いんです.

綺麗なフォームさえ作れれば,短時間でも効果を出せるトレーニングになるはず.

何度か指導してもらいながら,比較的マシにデッドリフトを行うことができるようになりました.

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その次はラットプルダウン

その次にやったのは,『ラットプルダウン』と呼ばれるメニューです.

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ジムとかに行けば,筋トレマシンが置いてあるあれですね.

これ,僕昔ジムでやったことがあったんですが,普通に腕を鍛えるトレーニングだと思ってました...

トレーナーさんいわく,正しいフォームでやれば背筋を鍛えることができるとのこと.ちゃんと指導してもらうのって大事です.

勘違いしたまま無駄な努力するのが一番もったいないですからね.

最後は懸垂

そして最後には,棒に捕まって懸垂を行いました.

...と言っても,80kgもある僕が1人で懸垂できるはずもなく,トレーナーさんにアシストしてもらうことに.

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まとめ

背中のトレーニングは,腰を痛める可能性が高く,1人でやるのは危険です.

しかしトレーナーさんがついてくれているので,結構安心して筋トレできました

もちろん,ライザップは高額ですが,しっかりとフォーム矯正をしてもらいながら効果的にトレーニングができるのですごく良いなって思っています.

引き続き頑張っていきます!

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