こんにちは，ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
ライザップも早くも3回目のレッスンとなりました．
食事指導，下半身トレーニングと続き，今回は上半身のトレーニングをやっていくことに！
今日は上半身の中でも胸筋と腹筋を主にトレーニングしました．
- 器具を使った身体測定
- ベンチプレス10kg 15回×2セット
- ベンチプレス20kg 15回×2セット
- ベンチプレス25kg 15回×1セット
- 腕立て伏せ 15回×2セット
- 腹筋 15回×3種類
まずは胸筋のトレーニング！
ジムでマッチョがやってるトレーニングの代表格がベンチプレス！
毎回お決まりの身体測定を終えて，いざトレーニング！
ちなみに，一番初めは重りをつけず，ただの棒だけでフォームを作っていきました．
ただ，この棒だけでも10kgあるので，15回とかやると結構腕にきます笑
3セットやった後，重りをつけてベンチプレスに挑戦することに！トレーナーさんが励ましながら，危険のないようにサポートしてくれるので安心です．
トレーニングの雰囲気をみて重さを調節してくださるので，私たちはとりあえず従っておけば良いという感じ．
ベンチプレスが終わった後は腕立て伏せを行います．『ベンチプレス→腕立て→ベンチプレス...』といったように，交互にトレーニングをしていきました．
この腕立て伏せの特徴は，手を肩幅の2倍くらい開いて胸筋を鍛えるということ．腕じゃなくて胸筋っていうのがポイントです．
腹筋も少し
メインは上で紹介した胸筋メニューでしたが，少しだけ腹筋トレーニングも行いました．
今回やった腹筋トレーニングは以下の3つ！
写真だとちょっとわかりにくいかもしれませんが，以下のような3種類のトレーニングを行いました．
- 腹筋して上半身を起こし，ひざをタッチするトレーニング
- 自分のおへそに目線を当てながら腹筋をするトレーニング
- 足をあげて，足の先にボールをタッチさせるトレーニング
この3つを全部15回ずつ行った感じです．
時間があったらもっと腹筋もがっつりやったんでしょうが，今回はこれで終了！
まとめ
今はまだまだトレーニングに慣れて，正しいフォームを習得する段階です．
ただ，糖質を抑えた食事をしている影響もあって，少しずつ体重も落ちてきています．
個人的には，前回のスクワットの方がきつかったかも？
引き続き頑張っていこうと思います！
