こんにちは，ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
前回の初回レッスンでは，食事制限に関する基礎知識を学びました．今回から，きついと話題のライザップのトレーニングが始まって行くことになります．
今回のテーマは下半身！
スクワットをやることで下半身を鍛えていきました．
- 器具を使った身体測定
- 比較のための写真撮影
- 両足スクワット
- 片足スクワット
まずは，器具を使った身体測定からスタート
ライザップ
では，トレーニングの初めは毎回測定からスタートするんです．
- 体重
- 体脂肪率
- 基礎代謝
- 血圧
- ウエスト
- ヒップ
などなどを測定していきます．
そして今回は，初回ということもあり最初の体を撮影していきました．
あらためて写真で見るとヤバイですね... これが2ヶ月で痩せれるのか...！
トレーニング開始！スクワットから
まず初めにやったのがスクワット．
トレーニングに慣れてある程度の筋肉がつくまでは，器具は使わずに筋トレをするんですよ．ケガなどを防ぐために
トレーナーの方に，フォーム指導などをしてもらいながら，スクワットをやっていきます．
上記のスクワットを15回を3セットやった後，足を肩幅の2倍くらいに開いてさらにスクワットを15回×3セット．
合計90回のスクワットをこなして，運動不足の私はヘロヘロに．
そこでトレーナーさんが一言．
まだまだウォーミングアップですよw
はい...
片足スクワット
さっきのスクワット90回でかなり足がガクガクになってたにもかかわらず，次は椅子の上に片足を乗せた状態でスクワットをするんです
やる前はこんな感じでゆったりと写真を取っていましたが，実際にやって見るとかなりきつい．
ジムまで自転車で来てたのですが，帰り足ガクガクで帰れないという事態に...笑
初トレまとめ
今回やったトレーニングは，以下のような感じでした．
- 両足スクワット(スタンス狭め): 15回×3セット
- 両足スクワット(スタンス広め): 15回×3セット
- 片足スクワット: 10回×左右
今回は初回トレーニングだったので，写真撮影などのせいで実質30分くらいしかトレーニングしてないのになかなかきつかったというのが正直なところ
まぁトレーナーさんは，プロなので任せておけばうまくメニューも組んで2ヶ月後にはしっかり痩せてるはず！
