こんにちは，ライザップでダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
ダイエット経験者ならわかると思うんですが，異常におやつ食べたくなりませんか？
ダメだとわかっているんですが，ダメだと思うほど食べたくなるあの感じ
そして結局食べてしまって，『ご飯を少なめにした努力が水の泡』みたいな経験，ありますよね．
今回は，ダイエット中でも気にせずに食べることができる4つの食材を紹介していたいと思います！
- おやつが食べたくなるのは自然
- 今回オススメする4つの食材
- ダイエットおやつその1 煮干し
- ダイエットおやつその2 ナッツ
- ダイエットおやつその3 チーズ
- ダイエットおやつその4 ヨーグルト
- おやつまとめ
おやつが食べたくなるのは自然
ダイエット中って，食事制限をしたり運動量を増やしたりするはずです．
結果的にお腹が空くわけなので，間食したくなるのは当たり前のことなんですよ
ただ，そんな中でポテトチップスやチョコレートなど，太るお菓子を食べてしまっては食事制限の意味がなくなってしまいます．
しかし，間食をうまく活用すれば，空腹を抑えながら栄養補給もできるわけなので一石二鳥ですね！
『間食で食べていいものって何かよくわからない！』という方は以下で紹介する4つの食材を試してみましょう！
今回オススメする4つの食材
今回私がダイエット中のおやつにオススメしたいのは以下の4つの食材！
- 煮干し
- ナッツ
- チーズ
- ヨーグルト
糖質が低く，消化も早いため脂肪として吸収されにくく，さらに栄養価が高いものをチョイスしました
スーパーとかでもサクッと購入することができる手軽な食材たちです．
ダイエットおやつその1 煮干し
一番はじめにオススメするのが煮干し！
煮干しというと，出汁に使われるイメージがありますが，普通に食べても結構美味しいんですよ．
実は，煮干しの60%はタンパク質でできており，食べると筋肉量を増やすことができます
結果的に代謝が良くなり，痩せやすい体を作ることが可能なわけです．
おやつを食べて代謝をあげれるってお得すぎますよね．
他にも，カルシウムやビタミンDなど，ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと摂ることができます．
ダイエットおやつその2 ナッツ
次にオススメするのがナッツ！
ナッツというと，カロリーが高いイメージがありますが，少量ならばダイエット効果が期待できます．
噛み応えがあるので，少量でも満腹感を得ることができるんですよ
ナッツ類には，食物繊維が豊富で便通を整える機能もあったりと嬉しい効能がたくさん！
ただし，カロリーが高めなので10粒程度に抑えておくのが理想です．
ダイエットおやつその3 チーズ
オススメのおやつ3つめはチーズ！
チーズにはタンパク質が多く含まれるため，筋肉量を増やして代謝をよくしてくれる働きが！
また，カルシウムも豊富なのでダイエット中のイライラを抑える効果もあるんですよ．
ただし，高カロリーな種類のチーズもあるので，カロリーはしっかり確認しつつ，夜は控えるのがいいと思います．
ダイエットおやつその4 ヨーグルト
そして最後に紹介するのが，ヨーグルト！
乳酸菌が大量に含まれているので，整腸作用があり，消化をよくしてくれるので結果的に代謝が上がります．
しかし，ヨーグルトも中には砂糖がたっぷり入ったものもあるので糖質には気をつけるようにしてください
ヨーグルトダイエットに関しては，別の記事でも紹介しています！
おやつまとめ
ダイエット中でも，食材さえ工夫すればここで紹介したおやつは食べてもOKということ！
逆に，しっかりと間食の際に痩せやすく栄養価が高い食材を摂取することによって，ダイエットの成功確率は上がっていきます
『食べたい！』という気持ちを抑えるのではなく，食べるものをコントロールすることでストレスなくダイエットしていきましょう！
