こんにちは，ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です．
7回目となるライザップのトレーニング，今回は背中系のトレーニングを集中して行いました．
ここのところ，トレーニングは「胸筋トレーニング」→「下半身トレーニング」→「背中トレーニング」を繰り返して行っている感じですね．
- デッドリフト 15回×4セット
- ラットプルダウン 15回×4セット
- シーテッドロー 29回×2セット
まずはデッドリフト
『死ぬほどきつい』ということが由来になっているデッドリフト．相変わらずきつかったですw
以前，デッドリフトを初めてやった時はフォームの矯正をメインにしてやっていきました．
前回は『背中が丸まっているとケガする！』とトレーナーさんに注意されながらやっていたわけですが，今回はそこそこ綺麗なフォームでトレーニングができたと思っています．
何度もトレーナーさんに同じ指導をされたりもしましたが，根気強く教えてくださったおかげでフォームも治ってきました！
ラットプルダウン
そして次にやったのがラットプルダウン．
腕で引かずに，背筋を鍛えるトレーニング...のはずなんですが，なぜか次の日は腕が筋肉痛に...w
というか，背中ってあんまり筋肉痛にはならないような印象があります．
シーテッドロー
このシーテッドローは，初めて行ったトレーニングでした．
座って，背筋を使ってウェイトを引っ張りあげるというトレーニングです．
見た目は楽そうなんですが，問題は回数です．重さを変えて，以下のように連続で追い込んでいくわけですよ．
- 80ポンド(36.3kg) × 6回
- 60ポンド(27.2kg) × 8回
- 40ポンド(18.1kg) ×15回
終盤は，軽いですが回数が多いので根性勝負になります．
『楽そうだな』と思った私が間違いでした...そもそも楽なのは最後にやりませんよね...
はじめて背筋が筋肉痛に！
そして次の日，背筋が結構筋肉痛になっていました．
高校生の時，部活で背筋トレーニングとかをしていましたが，実は背筋が筋肉痛になったことはなかったんですよ
聞くところによると，背筋はフォームが間違ってたりしたらあまり効かず，大きい筋肉なので筋肉痛にもなりにくいとのことでした．
ただ，今回のようにしっかりしたフォームで正しく筋トレをできたから，しっかり効いているのが実感できて嬉しかったです．
引き続き頑張っていきますね！
