【ライザップ体験記】上半身トレーニング,ベンチプレスやってみた!

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こんにちは,ダイエット中の迫佑樹(@yuki_99_s)です.

ライザップも早くも3回目のレッスンとなりました.

食事指導,下半身トレーニングと続き,今回は上半身のトレーニングをやっていくことに!

今日は上半身の中でも胸筋と腹筋を主にトレーニングしました.

今回のトレーニング内容
  • 器具を使った身体測定
  • ベンチプレス10kg 15回×2セット
  • ベンチプレス20kg 15回×2セット
  • ベンチプレス25kg 15回×1セット
  • 腕立て伏せ 15回×2セット
  • 腹筋 15回×3種類

まずは胸筋のトレーニング!

ジムでマッチョがやってるトレーニングの代表格がベンチプレス!

毎回お決まりの身体測定を終えて,いざトレーニング!

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ちなみに,一番初めは重りをつけず,ただの棒だけでフォームを作っていきました.

ただ,この棒だけでも10kgあるので,15回とかやると結構腕にきます笑

3セットやった後,重りをつけてベンチプレスに挑戦することに!トレーナーさんが励ましながら,危険のないようにサポートしてくれるので安心です.

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トレーニングの雰囲気をみて重さを調節してくださるので,私たちはとりあえず従っておけば良いという感じ.

ベンチプレスが終わった後は腕立て伏せを行います.『ベンチプレス→腕立て→ベンチプレス...』といったように,交互にトレーニングをしていきました.

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この腕立て伏せの特徴は,手を肩幅の2倍くらい開いて胸筋を鍛えるということ.腕じゃなくて胸筋っていうのがポイントです.

腹筋も少し

メインは上で紹介した胸筋メニューでしたが,少しだけ腹筋トレーニングも行いました.

今回やった腹筋トレーニングは以下の3つ!

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写真だとちょっとわかりにくいかもしれませんが,以下のような3種類のトレーニングを行いました.

  1. 腹筋して上半身を起こし,ひざをタッチするトレーニング
  2. 自分のおへそに目線を当てながら腹筋をするトレーニング
  3. 足をあげて,足の先にボールをタッチさせるトレーニング

この3つを全部15回ずつ行った感じです.

時間があったらもっと腹筋もがっつりやったんでしょうが,今回はこれで終了!

まとめ

今はまだまだトレーニングに慣れて,正しいフォームを習得する段階です.

ただ,糖質を抑えた食事をしている影響もあって,少しずつ体重も落ちてきています.

個人的には,前回のスクワットの方がきつかったかも?

引き続き頑張っていこうと思います!

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